你真的会走路吗?听听运动专家怎么说

2018年03月14日 03:43 华商报

天气渐暖,蛰伏了一冬的人们纷纷开始户外健身。常言道,百练不如一走。现如今,走路成为时尚,朋友圈里更是各种“晒步”,少则千步,多则上万,更有甚者,一次性就能刷到两三万步。可是,你真的会科学走路吗?近日,华商报记者特邀榆林颈肩腰腿痛康复医院(微创外科医院)运动康复科主任王峰为大家开出科学的处方,让您享受走路,健康快乐走路。

走路好处多

并不是走越多越好

在走路这件事上,中国人的积极性稳居首位。根据美国斯坦福大学最新调查显示,46个国家和地区居民日均步行4961步;中国香港地区排名第一,为6880步;中国大陆位居第二,为6189步。

“饭后走一走,活到九十九。”走路是老少兼宜的锻炼方式,不仅能强身健体、增强身体免疫力,还是减压、减肥,预防心血管疾病、老年痴呆症、糖尿病等多种疾病的有效途径。

王峰表示,走路简单易行,强身效果又好,如果按正确的姿势行走,走路时,几乎能调动全身所有的肌肉,所以被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。当然,并不是走得越多越好,前提是走姿一定要正确,强度要适度,不然会适得其反。

为什么要说不是走得越多越好,王峰介绍了一个病例。今年32岁的上班族刘女士走路2年多了,甚至在寒冬也隔三差五走路上下班,夏天每天都走两万步以上,冬天也在一万步左右。她走路的初衷一方面是为了强身健体,另一方面每次能刷到朋友圈第一名的时候感觉挺有成就感。可是两个月前,刘女士的膝盖出现问题,上下楼梯时膝盖会发出“咯咯”的响声,还伴有轻微的疼痛。经过核磁共振检查,发现膝盖内部并无“大碍”,随后经过运动专家们的综合评估后,发现刘女士走路时是典型的“外八字”,走路姿势不正确,且走路时并不会刻意穿舒适的运动鞋,长期超量走出现了关节退行性改变,也就是关节炎。

这几种特殊人群不适宜长距离行走

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