失眠时器官比你更痛苦 请收下5个沾床就睡的技巧

2018年06月05日 23:52 央视财经

原标题:[健康]“失眠”时器官比你更痛苦!请收下5个沾床就睡的技巧→

失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人?躺下以后睡不着,眼看着时间从十一点变成十二点;有时候虽然顺利入睡,一晚上却会醒来好几次……

睡不好让人精神不济,时间长了还会掏空你的健康。小编今天就教你一些沾床就睡的经验。

一份权威指标自测睡眠质量

你是否存在睡眠问题,不妨用美国睡眠协会发布的 “睡眠质量建议”自测一下。这是有史以来,第一份来自权威机构关于睡眠质量的推荐指标。

1、能30分钟内入睡

在晚上应该睡觉的时间,如果躺半小时还睡不着,说明你存在入睡困难的问题。

这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备,也可能是睡前玩手机、电脑造成的。

2、半夜醒来少于两次

如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次,说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次,但每次翻个身又睡过去了,这种情况不算睡眠质量问题。

65岁以上的老人,每晚醒来两次也属正常。

3、醒后能快速入睡

醒来以后能在20分钟之内重新入睡,老人可能需要30分钟,说明睡眠尚可。否则,你可能面临着睡眠时间不足的问题。

如果比平时早2小时醒来,无法再次入睡,属于早醒,也是睡眠问题的一种。

如果你能达到上面三个标准,说明你的睡眠质量还不错,否则可能存在睡眠问题。

如果一周内有3天以上睡不好,且这种情况持续3个月,就属于“失眠症”了,应该及时就医。

睡不好,身体器官也跟着受累

《2017年中国睡眠指数》显示,睡眠问题困扰50.3%的人。

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